中(zhong)秋三五夜，明月在前軒(xuan)，天凈無片云，地靜無纖塵。中(zhong)秋，三秋至此為半(ban)，正是(shi)一年(nian)中(zhong)最(zui)有詩意的(de)時節，空氣(qi)里也洋溢著(zhu)甜蜜的(de)節日味道(dao)。團(tuan)圓和家，永遠(yuan)都是(shi)最(zui)溫暖的(de)存在。而(er)中(zhong)秋，則是(shi)關于“團(tuan)圓”最(zui)雅致(zhi)、最(zui)溫暖的(de)節日。

對跑(pao)者來說，最(zui)好的團圓就是一起(qi)迎著月(yue)色在操(cao)場畫圈。9月(yue)12日晚，中秋節前夜，萊蒙(meng)國際·灣(wan)谷跑(pao)團的跑(pao)友們再度相(xiang)聚(ju)在一起(qi)，共(gong)同感恩這美(mei)好的團聚(ju)時刻(ke)。（“閱讀(du)原文”填寫跑(pao)團報名(ming)表單(dan)，健康風采，就等你“萊”）

這樣(yang)的(de)好日子(zi)最適合舒舒服服的(de)輕(qing)(qing)松(song)(song)跑(pao)(pao)(pao)，大(da)家在熱身激活(huo)后，紛紛沿著(zhu)跑(pao)(pao)(pao)道(dao)輕(qing)(qing)快地奔跑(pao)(pao)(pao)起來(lai)。輕(qing)(qing)松(song)(song)跑(pao)(pao)(pao)的(de)關鍵(jian)就是(shi)(shi)“輕(qing)(qing)松(song)(song)”。說起來(lai)簡簡單(dan)單(dan)的(de)兩(liang)個字，從專(zhuan)業的(de)角度分(fen)析，其程(cheng)度可是(shi)(shi)有著(zhu)精確的(de)定(ding)義。這也(ye)是(shi)(shi)本次訓練(lian)跑(pao)(pao)(pao)步知(zhi)識小(xiao)課堂的(de)重點(dian)內容。

? ? ? ?不(bu)知從何時起(qi)，一味(wei)追(zhui)求快(kuai)已經成為跑(pao)(pao)圈不(bu)那么健康(kang)的(de)文化和(he)“潛(qian)規則”。在(zai)比賽中，跑(pao)(pao)者(zhe)拼(pin)盡全(quan)力(li)，追(zhui)求速度(du)，當然是體育(yu)精(jing)神的(de)體現，但這(zhe)不(bu)等(deng)于在(zai)平時跑(pao)(pao)步中一味(wei)都(dou)要跑(pao)(pao)得快(kuai)。在(zai)很多大眾跑(pao)(pao)者(zhe)的(de)訓練(lian)中，低強度(du)有(you)氧慢(man)跑(pao)(pao)的(de)比例很少，這(zhe)種訓練(lian)方式(shi)帶來的(de)問(wen)題就是盡管(guan)訓練(lian)不(bu)輕松，但能力(li)提(ti)高緩慢(man)，還特別容易受傷，陷入“慢(man)不(bu)下(xia)來，快(kuai)不(bu)上去(qu)”的(de)陷阱(jing)。而(er)當下(xia)被(bei)廣泛推崇的(de)“金字塔訓練(lian)模式(shi)”才是好(hao)的(de)訓練(lian)模式(shi)。如下(xia)圖：

“金字塔訓(xun)練(lian)(lian)模式(shi)”是(shi)指(zhi)在長期訓(xun)練(lian)(lian)過程中(zhong)，耐(nai)力訓(xun)練(lian)(lian)的(de)強度應該保持“金字塔”的(de)走勢，也即越是(shi)低(di)強度的(de)訓(xun)練(lian)(lian)占(zhan)訓(xun)練(lian)(lian)總(zong)量(liang)比例越高，越是(shi)高強度訓(xun)練(lian)(lian)占(zhan)訓(xun)練(lian)(lian)總(zong)量(liang)比例越低(di)。

金字塔的(de)地(di)基則是“輕松(song)跑(pao)(pao)(pao)”，輕松(song)跑(pao)(pao)(pao)（Easy Run）指的(de)是強(qiang)(qiang)度(du)保持在59%-74%（儲備(bei)）心(xin)率(lv)區間的(de)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)。對于初跑(pao)(pao)(pao)者來說(shuo)或許(xu)太難以理(li)解(jie)了。泛泛地(di)說(shuo)，就(jiu)是可以維(wei)持邊跑(pao)(pao)(pao)步(bu)邊聊天的(de)強(qiang)(qiang)度(du)。在這(zhe)樣的(de)強(qiang)(qiang)度(du)下(xia)(xia)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，有助于預(yu)防過勞(lao)性傷病，強(qiang)(qiang)化心(xin)肌，改善血(xue)液輸送，還能促進肌肉纖(xian)(xian)維(wei)生(sheng)成一些適應(ying)耐(nai)力運動(dong)的(de)特(te)質(zhi)比如(ru)線粒體(ti)增生(sheng)，慢肌纖(xian)(xian)維(wei)生(sheng)長），讓你跑(pao)(pao)(pao)得更為(wei)持久(jiu)。輕松(song)跑(pao)(pao)(pao)時(shi)，跑(pao)(pao)(pao)者想要增加訓練(lian)時(shi)長和(he)距(ju)離也容易得多(duo)，這(zhe)可以顯著提高跑(pao)(pao)(pao)者的(de)自信(xin)，讓跑(pao)(pao)(pao)者覺得只(zhi)要想跑(pao)(pao)(pao)，就(jiu)可以一直跑(pao)(pao)(pao)下(xia)(xia)去。

? ? ? ?正如金字塔模型所(suo)顯示的(de)(de)(de)，對(dui)于許多專業精(jing)英級別的(de)(de)(de)馬拉松(song)選手(shou)，輕(qing)松(song)跑都(dou)是訓(xun)練計劃中占比最大的(de)(de)(de)訓(xun)練內容，甚至(zhi)可以(yi)占到所(suo)有訓(xun)練量的(de)(de)(de)80%，所(suo)以(yi)駕馭(yu)好輕(qing)松(song)跑是跑步能力進階(jie)的(de)(de)(de)基石(shi)。

完成了月色(se)下(xia)的輕松(song)跑(pao)后，跑(pao)團還為所有跑(pao)友準備了健(jian)康的全麥堅果月餅，送去節日祝(zhu)福(fu)的同時，也不忘關(guan)照好跑(pao)友們(men)的健(jian)康，希望每一(yi)位跑(pao)團的家人們(men)，在這里每時每刻都能(neng)享(xiang)受(shou)到健(jian)康和快樂。

為跑(pao)友們打造一(yi)個溫馨的家園，是我(wo)們一(yi)直(zhi)努力(li)的方(fang)向。祝大家中秋節(jie)快樂！

關于萊蒙國際集團

萊(lai)蒙(meng)國際集團成立于1993年(nian)，并已在香港聯交所上(shang)市，股票(piao)代碼：03688 .HK。業務涵(han)蓋房地產(chan)開發、商業管(guan)理、物業管(guan)理、教育及金融，是一家綜合性(xing)國際化的控股集團。

集團官網：www.topspring.com

關于萊蒙國際中心

萊蒙國際(ji)中(zhong)心項(xiang)目位于上海市楊浦區新(xin)江灣城板塊灣谷科技園內。周(zhou)邊3條地(di)鐵(tie)線環伺【3號線淞(song)南(nan)路站(zhan)直面(mian)距離僅300米(mi)(mi)(mi)，10號線延(yan)伸段(duan)國帆路站(zhan)500米(mi)(mi)(mi)（2020年6月(yue)通(tong)車），18號線長江南(nan)路1000米(mi)(mi)(mi)（在建）】，東鄰(lin)復旦大(da)學(xue)新(xin)江灣校區，西(xi)鄰(lin)逸仙路高架，南(nan)鄰(lin)殷行路，北鄰(lin)軍工路，交通(tong)出(chu)行便(bian)利，周(zhou)邊商業配套成(cheng)熟。整體面(mian)積約為(wei)(wei)10萬平(ping)方米(mi)(mi)(mi)，適(shi)合作(zuo)為(wei)(wei)集團總部、研發中(zhong)心、培訓基地(di)等辦公用(yong)途。依托灣谷科技園自(zi)然天(tian)成(cheng)的優(you)越環境和(he)大(da)張江創新(xin)科技政策覆蓋。萊蒙國際(ji)中(zhong)心營造出(chu)宜(yi)居宜(yi)業的產業辦公氛(fen)圍，勢必成(cheng)為(wei)(wei)眾多創新(xin)創業企業的智慧(hui)之選。

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